40代女性が疲れやすい原因は運動不足？おすすめの有酸素運動は？
「若い頃は何ともなかったのに40歳を過ぎた頃から疲れやすくなった」、「寝ても疲れが取れない」と感じている女性の方は多いのではないでしょうか。
疲れやすさの原因は加齢やストレスなど様々考えられますが、運動不足を改善することで疲れにくい体を手に入れることができます。
この記事では、運動不足の40代女性に起こる不調、有酸素運動とは何か、疲れやすい40代女性におすすめの有酸素運動などをご紹介します。
40代の女性が疲れやすい原因は運動不足？
40代女性が疲れやすい原因の1つとして、運動不足が挙げられます。
運動不足になると新陳代謝の低下によって体内の血液や水分の循環が悪くなり、慢性的な疲れを引き起こすとされています。
また、デスクワークなどで日常的な身体活動が少ない方は、同じ姿勢や無理な動作を繰り返すことによる筋肉の過緊張(こり)によって疲れを感じることも多いです。
こうした疲れを解消するために有効なのは「運動」です。
運動を行うと体内の循環器の働きが促進され、こわばった筋肉がゆるまるため疲れの軽減が期待されます。
運動不足の40代女性に起こる不調
運動不足が引き起こす不調は疲れだけではありません。
この項目では、運動不足の40代女性に起こる不調をご紹介します。
肥満
運動にはカロリー消費や脂肪燃焼の効果があり、健康的な体型を保つために欠かせない習慣です。
そのため、運動不足の方はカロリーが消費されず、体内に溜まった脂肪が燃焼されないため肥満になりやすい傾向にあります。
また、肥満による体重増加は腰や膝などに大きな負担がかかるため、体の様々な部位に痛みが出ることもあります。
骨や筋肉の衰え
人間の体は10代のうちに一生分の骨量を蓄え、20歳前後でピークを迎えます。
その後骨量は加齢によって徐々に減っていくので、年齢が上がるにつれて骨折などの大きな怪我を引き起こすリスクが高まります。
運動を行って筋肉を鍛えると骨に対して負荷がかかるため骨量や骨密度の低下を防ぐことができますが、筋肉は使わないとすぐ衰えてしまうため、運動不足の場合は骨と筋肉どちらもが衰えてしまう危険性があります。
生活習慣病
生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が病気の発症や進行に深く関係する疾患のことです。
生活習慣病に含まれる有名な病気として、がんや心臓病、脳卒中などが挙げられます。
運動不足によって血行が悪化すると老廃物が溜まりやすい体になり、ストレスや疲れを感じやすい状態が続くと生活習慣病のリスクが高まる危険性があります。
情緒不安定
運動不足は肉体的な不調だけではなく、精神的な不調も引き起こします。
運動不足によって免疫機能が低下すると、自律神経系の働きが阻害されます。
そして自律神経の乱れによりホルモンバランスも乱れるため、結果的に情緒不安定を引き起こすというメカニズムです。。
記憶力低下
米ボストン大学の調査によると、「40歳代で運動をする習慣をもたずに体力が低下している場合、60歳を過ぎてから脳の容積が減少し、認知機能も低下しやすい傾向にある」ということがわかっています。
この調査結果は、運動によって適度に脳に刺激を与える必要があると示唆しています。
疲れやすい40代女性が運動不足を解消するなら有酸素運動
疲れやすい40代女性が運動不足を解消するなら有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行なえる運動を指し、代表的な有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。
これらの運動は、運動中に筋を収縮させるための「アデノシンミリン酸(ATP)」というエネルギーを体内の糖や脂肪が酸素と共に作り出すため、有酸素運動と呼ばれています。
有酸素運動は無酸素運動に比べて体への負荷が少ないため、日頃運動不足の方でも軽いジョギングからなどメニューを調整して始めやすいのが特徴です。
また、有酸素運動を行うと全身の血流が促されるため、血中の乳酸生物や不要な老廃物などが肝臓などに運ばれて分解排出され、疲労回復の効果が期待できます。
疲れやすい40代の女性におすすめな有酸素運動3選
疲れやすい40代の女性におすすめな有酸素運動を3つご紹介します。
ウォーキング
ウォーキングはランニングなどの他の運動と比べても腰や足にかかる負担が少なく、気軽に始めやすい有酸素運動です。
また、歩くにつれて風景が変化することによる視覚刺激と、それに対応して働く脳の活動による脳機能の活性化で心身のリフレッシュ効果が期待できます。
水泳
水泳は泳ぐ際だけでなく、水に入ることで下がった体温を上げる際にもカロリーが使われるのでより効率的な運動効果が期待できます。
また、水の中なので陸で行う有酸素運動と比べて腰や足の負担が少なく、怪我をしにくいのも魅力です。
有酸素運動をするなら「ジャザサイズ」がおすすめ
ジャザサイズとは、常に新しい楽曲とワークアウトを取り入れていることが魅力のアメリカ発祥ダンスフィットネスプログラムです。
ジャザサイズはヨガやピラティス、ボクササイズの要素を取り入れた 有酸素運動(ダンスカーディオ)、そして筋力トレーニングが組み込まれたオールインワンプログラムなので、バランス良く身体を引き締めることができます。
1タームは60分と短く、インストラクターや仲間と共に体を動かすことで一人で運動するよりも強い充実感や達成感を感じることができるので時間はあっという間に過ぎてしまいます。
コナミスポーツではダンスカーディオ(Cardio)と筋力トレーニング(Sculpt)を組み合わせた「Cardio Sculpt」をメインに複数のプログラムをご用意しております。
ご入会いただいた会場であれば、1か月に何度でもご自身の都合がつく日程を選んでジャザサイズに参加することができます。
疲れやすい40代の女性が有酸素運動をする際のコツ
疲れにくい体になるためには、有酸素運動を習慣化することが大切です。
この項目では、疲れやすい40代の女性が有酸素運動をする際のコツをご紹介します。
短時間から始める
日頃から運動をする習慣がない人にとって、30分以上の運動はストレスになるとも言われています。
ストレスを感じてしまうと精神的な疲労が蓄積してしまい、長続きしない可能性が高いです。
最初から数時間の運動メニューを組むのではなくて、まずは1時間以内で手軽にできる有酸素運動から始めてみましょう。
メニューが単調になりすぎない工夫をする
メニューが毎日同じ、同じ運動を長時間行うなど、単調な運動は途中で飽きてしまって長続きしない可能性が高いです。
風景が変わる環境でのランニングや、友人や家族と会話をしながらのウォーキングは脳が活性化され、楽しく続けることができます。
できる限り楽しく行えるメニュー作りを心がけましょう。
まとめ
この記事では、運動不足の40代女性に起こる不調、有酸素運動とは何か、疲れやすい40代女性におすすめの有酸素運動などをご紹介しました。
40代女性が疲れやすい原因の1つとして、運動不足が挙げられます。
運動不足の解消には、ウォーキングや水泳、ジャザサイズなどの短時間で行なえる有酸素運動が効果的です。
今日から疲れにくい体づくりを始めてみませんか？