更年期の運動方法: 年齢問わずにできるジャザサイズで健康維持を。

閉経周辺期は、更年期に至るまでの移行期間です。閉経周辺期は、40~44 歳の女性に最も多く見られます。閉経周辺期は通常、完全に閉経するまでの 8~10 年前に始まり、数年間続くことがあります。閉経期の症状には、月経不順、動悸、月経前症状の悪化、頭痛、集中力の低下などがあります。

エストロゲンを生産しなくなると生理が終わり、更年期に入ります。更年障害の症状として、ほてりや寝汗を経験する女性もいれば、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクが高くなります。多くの女性は、更年期中の運動方法が分からないかもしれません。

でも、心配しないで下さい。閉経周辺期および更年期の運動習慣は様々な不快な症状を軽減する効果があるそうです。ジャザサイズは1969年創業以来、女性の健康維持を考えてきました。更年期の継続的な運動の利点も理解しています。ジャザサイズの運動法は、 骨密度の向上、コレステロールの低下、筋肉量の増強に役立ちます。しかも、まるで大きなダンスパーティーに参加しているような気分を味わえます!

更年期、そして閉経周辺期に運動が重要な理由

運動は、更年期そして閉経周辺期の健康維持にとても重要です。

それはなぜでしょう?

更年期に入った女性は、ホルモンバランスの大きな変化を経験します。筋肉量の減少が起こり、体重減少あるいは維持をホルモンの変化は、骨密度や強度の低下にも繋がります。定期的な運動量(そして多くのタンパク質を含む、バランスのとれた食生活)は筋肉増強につながり、骨を守り、脂肪燃焼のサポートをします。 運動のメリットは、肉体的なことだけではありません。他にもたくさんの効果があります。運動すると、睡眠の質が向上し、良質な睡眠はホルモンバランスに欠かせません。

最後に、運動はストレス解消に非常に役立ちます。ストレスホルモンであるコルチゾールをコントロールすることは、心身ともに健康であることにつながり、閉経周辺期及び更年期中の運動目標をより簡単に達成できるでしょう。

運動はホットフラッシュを軽減してくれますか?

はい! 運動をすると体温が上昇し、汗をかくので、逆効果のように思われがちですが、実は、定期的な運動は、一日を通して体温を調節するのに役立ちます。

さらに、更年期や閉経期前後のほてりなどの症状は睡眠パターンを乱す可能性がありますが、ご想像のとおり、運動をすると睡眠の問題を解決してくれます。

結論、日常生活において、運動を優先することでホルモンが調整され、昼夜を問わず快適に過ごせるようになります。

更年期と閉経周辺期に最も効果的な運動方法は?

どのような運動方法でも更年期障害や閉経前後の症状の緩和、そして体全体の健康に役立ちますが、専門家によると何らかの種類の筋力トレーニングが重要です。筋力トレーニングにより、骨密度と筋肉量の低下が改善されるからです。

だからといって、ジムでパワーリフティング プログラムを始めなければならないわけではありません。ほとんどのジャザサイズフォーマットには筋力トレーニングが組み込まれており、手持ちのウェイトレジスタンスバンドを使用するだけで、驚くべき効果が得られます。

ダンスカーディオと筋力トレーニングを組み合わせたジャザサイズは、更年期障害に効果的なエクササイズです。筋肉を鍛え続けることが鍵となります。筋力トレーニングに慣れてきたら、ウエイトを増やし、さらにチャレンジできるスカルプトクラスに参加するなどご検討下さい。

更年期や閉経周辺期に控えた方が良い運動はありますか?

前述のように、筋肉量と骨量は加齢とともに減少するので、慎重に取り組みましょう。更年期や閉経期前後の筋力トレーニングや高負荷運動は安全ですが、身体が変化する時期に怪我をするリスクは避けたいものです。体調に意識を傾けて、インストラクターに相談し、必要に応じて動きを調整するようにしてください。

更年期と閉経周辺期に継続しやすい運動習慣を確立する方法

以前もお伝えしましたが、もう一度言います:継続しやすい運動をすることが長続きの秘訣です!

喜びをもたらすエクササイズ プログラムは、身体、心、精神に無限のメリットがあります。毎日の運動を楽しみにすれば、これから何年先までも続けられる可能性が高くなります。

ジャザサイズのような機能的なフィットネスエクササイズは、生活の質の向上に役立ちます。ジャザサイズのプログラムは、長生き、ストレス軽減、長続きする運動習慣 などにつながるように、注意深く設計されています。ホップやジャンプのないロー・インパクトからハイインテンシティと、体力から体調に応じて実施していただけます。熱心なインストラクターと温かいコミュニティの仲間入りをすることで、一生役立つワークアウトに出会えます。

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