最適な運動習慣の始め方

運動そして目標を理解しよう

始める前に、あなたの運動目標を検討し、現実的な計画を立てることが重要です。ワークアウトスケジュールを含め、すべてにおいて余裕を持たせてください。

次に、どのような目標を達成したいかを考えてみましょう。トレーニングには、様々な種類がありますが、特に暑い季節の間は毎日１つだけに専念することをお勧めします。たとえば、次のような項目に焦点を当ててみるとよいでしょう。

・持久力と心臓血管
・柔軟性と可動性
・筋肉増強と筋力

現在のフィットネスレベルを査定し、基準を設定します。筋力を強化したいですか？ウエイトを500g増やしてみて、いつもの回数をこなせるかどうか試してみましょう。できなくても大丈夫です、目指すことが重要です。目的があるとモチベーションが高まります。

運動計画を立てよう

目標設定をしたら、次は計画を立てましょう。まず、スケジュール表を作成します。週に何回運動したいですか？１日の中で理想的な時間帯はありますか？

毎回同じ時間帯にトレーニングをすることをお勧めします。あなた、仕事、家族にとって最適なスケジュール管理をしましょう。ただし、暑い季節は、脱水症状を引き起こす原因となりますので、暑い時間帯に屋外でトレーニングするのは避けてください。

栄養と水分補給のヒント

まだまだ暑い季節、運動する場合は、栄養も重要です。あなたの体がうまく機能するには十分な燃料が必要です。

暑い季節は、水分補給が不可欠です。運動中、特に炎天下で遊ぶ時、ベストコンディションでいられるように、毎日の水分摂取量を設定してください。

しっかりとした栄養摂取量を維持するには、夏には夏の、季節の食材を積極的に食べましょう。バランスの取れた食事を常に摂ることは非常に重要です。夏はグリルに火をつけて、脂身の少ない肉や栄養豊富な野菜を簡単に楽しむことができるので、バランスの取れた食事が容易にできるので、お勧めです。

モチベーションを維持するためのヒント

ちょっとした豆知識です。運動は、メンタルを鍛えるゲームとも言えます。
精神の安定を維持することは、夏の運動計画そのものと同じくらい重要です。ここでは、楽しい夏の期間に集中力を保つための戦略をいくつか紹介します：

・短期と長期両方の目標を設定しましょう。早々にいつものウエイトよりも重量アップしたいお気持ちもわからなくはないですが、ひとまず２週間で達成できるような目標を設定しましょう。長い目で見たら、小さい目標の積み重ねの方が継続できます。

・トレーニング仲間を見つけましょう！暑い季節は社交の季節です。積極的に参加しましょう。毎週、友人と散歩、ランニング、水泳、クラスに参加する計画を立てましょう。これで運動不足が解消されます！

目標を達成したら自分にご褒美をあげましょう。数クラス突破した後や、一定の距離を走った後に、季節の大好物や新しいウエアを新調してお祝いしましょう。ご褒美は気分を盛り上げる楽しい方法です。

さらに、挫折についても現実的な考え方を持ちましょう。スケジュールは不規則になりやすいので、予定が合わずトレーニングができなかったとしても、それはそれでいいと諦めて、次の日に目標を達成しようと決意しましょう。自分の時間を好きなように楽しむのはいいことです。

暑い季節でも、運動をバランス良く取り入れ、楽しく達成可能なものにするためのサポートが必要ですか？ジャザサイズは、有酸素運動、筋力トレーニング、そして楽しさをバランス良く組み合わせているので夏の運動目標を達成するのに役立ちます。あなたの地域のジャザサイズクラスに参加してみてください。あなたの目標達成に役立つ、とっておきの運動になると嬉しいです。人生を楽しみましょう！

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