エクササイズはストレス解消にどのくらいの効果がある？
ストレスが溜まってしまうと、頭痛・腹痛・疲労感など身体に不調があらわれたり、ちょっとしたことで怒りっぽくなったり不安を感じやすくなったりします。
最悪の場合、脳卒中や高血圧、うつ病などの病につながることもあるので、ストレスは適度に発散させることが大切です。
皆さんは上手くストレスを解消できていますか？
ストレス解消法には色々ありますが、その中でもおすすめなのがエクササイズです。
身体を動かすことで気晴らしになりますし、夜にしっかり眠れるようになるので1日のストレスを解消することもできます。
今回の記事では、エクササイズがどのくらいストレス解消に効果があるのかを解説。
また、エクササイズのコツも合わせて取り上げているので、ストレスが溜まっている方は必見です。
ストレスが身体に及ぼす影響とは
ストレスが適切に発散できていないと、徐々に精神や身体に様々な影響があらわれます。
精神的な影響
- 怒りっぽくなる
- イライラしやすくなる
- イライラする
- 落ち込みやすくなる
- 憂鬱になりやすい
- やる気が出ない
- 集中力が低下する
- 注意力散漫
- 物事に対する興味や関心が低下する
- 悪い方向に考えやすくなる
精神的な影響としては以上のような症状が挙げられます。
こういった症状があらわれてしまっている時点でストレスを解消しないと、どんどん精神的に追い詰められてしまい、最終的にうつ病や自律神経失調症、適応障害につながってしまう恐れがあります。
身体的な影響
身体的な影響に対して、身体的な症状としては次のような症状が挙げられます。
- 頭痛
- めまい
- 腹痛
- 下痢・便利
- 肩こり
- 疲労感や倦怠感を感じやすくなる
- 不眠・過眠
- 食欲不振・暴飲暴食
頭痛やめまいなどの症状が出る他、睡眠に支障をきたしたり規則正しい食事ができなくなったりするなど、生活習慣の乱れを引き起こすケースもあります。
こういった状態のまま放置してしまうと、肥満や摂食障害につながってしまったり、蕁麻疹・急性胃腸炎・過敏性腸症候群などを発症してしまう恐れがあります。
また、暴飲暴食からアルコール依存症になってしまうケースも少なくないです。
心身健康でいるためには定期的なストレス解消が必須
ストレスが溜まった状態のままでいると、様々な病気につながってしまいます。
中には、一度発症すると完治するまで難しい病気もあるので、ストレスを感じたら定期的に解消することが大切です。
ストレス解消にはエクササイズがおすすめ
ストレスを解消する方法はいくつかありますが、その中でも特におすすめなのがエクササイズです。
エクササイズの効果
まず、エクササイズをすることで気分がリフレッシュできます。
何か嫌なことやイライラすることがあっても、エクササイズ中は身体を動かすことに没頭できるため、ストレスの元となることを考えなくなるので気分をリフレッシュできます。
次に、ストレスによって緊張状態になった筋肉をほぐす効果もあります。
人間の身体は何かしらのストレスがかかると筋肉が緊張状態になり、肩こりや頭痛が起きやすくなってしまいます。
しかし、身体を動かすことで血流が良くなり、筋肉がほぐされるので緊張状態が軽減します。
さらに、自律神経を整える働きもあります。
自律神経とは呼吸・血液循環・消化を調整している神経のことを指し、このうち身体が活動する時に働く神経を交感神経、リラックス時に働く神経を副交感神経と呼びます。
ストレスを感じると自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、エクササイズをすることで交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできるようになるので、自律神経を安定させることができます。
エクササイズの際のポイント
エクササイズでストレス解消をする際、どんな風におこなうのが効果的なのでしょうか。
ここではポイントをお伝えします。
自分に合ったものを選ぶ
例えば、これまで運動をほとんどやってこなかった方がいきなりハードなエクササイズを始めてしまうと身体を痛めてしまう恐れがあります。
また、体力的に無理が生じて楽しくできず、かえってストレスの元になってしまうことも考えられます。
エクササイズを始める時は、自分の運動のレベルに合ったものを選ぶと、安全に楽しく続けられます。
エクササイズの時間を確保する
ストレスは1度発散しても、時間が経てばまた溜まってしまうことがほとんどです。
そのため、曜日・時間・タイミングなどをしっかり決めておくことで、継続して続けることができます。
ストレス解消におすすめのエクササイズ
エクササイズには色々な種類がありますが、ストレス解消におすすめなのがリズム運動です。
例えば、ウォーキングやジョギング、サイクリングのような一定のリズムを繰り返すような運動はストレスに効果のあるセロトニンを分泌させる働きがあるのでおすすめです。
また、ダンスもおすすめのエクササイズです。
音楽に合わせて身体を動かすダンスは楽しく取り組むことができますし、ダンスにもセロトニンを分泌させる働きがあります。
ストレス解消におすすめ！コナミスポーツの「ジャザサイズ」
「最近ストレスが溜まっている」
「楽しくストレスを発散したい」
と考えている方におすすめなのが、コナミスポーツの「ジャザサイズ」です。
ジャザサイズとは？
ジャザサイズはアメリカ発祥のダンスフィットネスです。
ジャズダンス＋エクササイズが名前の由来となっており、競い合うものではなく楽しく取り組みながら美しく健康で幸せであることを目的としています。
1969年にジュディ・シェパード・ミセット氏によって考案されて以降、50年以上に渡って多くの人に親しまれており、現在では世界30カ国以上で展開されています。
日本国内では、1984年よりコナミスポ―ツ株式会社が総代理店として運営しています。
コナミスポーツのジャザサイズの魅力
コナミスポーツのジャザサイズは、ヨガ・ピラティス・ボクササイズの要素を取り入れた有酸素運動と筋力トレーニングを組み込んだ60分ほどのプログラムとなっています。
プログラムがあっという間に感じてしまうほど、楽しく情熱的にできるのでストレスを解消したい方におすすめです。
また、ジャザサイズで全身運動をすることで身体が美しく引き締まるだけでなく、「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンの増加も期待できます。
まとめ
ストレスは精神的にも身体的にも悪影響を及ぼします。
定期的に発散できればよいですが、ストレスが溜まった状態のままでいるとうつ病や自律神経失調症、肥満や依存症、急性胃腸炎などの病気につながってしまうので放置しておくのは非常に危険です。
ストレス発散方法はいろいろありますが、中でもおすすめなのがエクササイズです。
エクササイズをすることで気分をリフレッシュさせたり、緊張状態になった筋肉をほぐしたり、自律神経を安定させることができます。
ぜひ、ストレスが溜まっている方はエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。
