【今こそ健康に！】運動不足を解消するにはどれくらい運動すればいい？
授業や部活などで身体を動かす時間が自動的に確保できていた学生時代とは異なり、社会人になると意識的に時間を確保しないとどんどん運動不足になってしまいます。
「仕事や家事が忙しくて運動できていない！」
「このまま運動不足になったらまずいかも・・・」
と何か運動を始めようと考えている方もいるのではないでしょうか。
しかし、運動を始めてもその量が少なすぎては運動不足の解消になりません。
運動不足を解消するにはどれくらい運動すればいいのか正しい知識を知る必要があります。
そこで、この記事では、運動不足を解消するにはどのくらいの運動をすればよいのか詳しく解説します。
また、運動を続けていくためのコツやおすすめの運動「ジャザサイズ」についても取り上げているので、運動不足に悩む方は必見です。
運動不足を解消するにはどのくらい運動すればいい？
結論からお伝えすると、運動不足を解消するには3METs以上の運動を週に60分以上するのが望ましいとされています。
とはいえ、METsとは何なのか、具体的にどんな運動をしたらいいのかピンとこないですよね。
ここでは、どのくらいで運動不足が解消できるのか詳しく解説します。
METsとは運動・身体活動の強度の単位
そもそもMETsとは運動・身体活動の強度の単位のこと。
安静に座った状態を1METsとした際に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかで運動時や身体活動時の強度をあらわしています。
【METsの例】
立位・・・1.8METs
ゆっくりした歩行・・・2.0〜2.8METs
家でおこなう軽中程度の体操・・・3.5METs
卓球・・・4.0MET
バドミントン・・・5.5METs
バスケットボール・・・6.0METs
ジョギング・・・7.0METs
ちなみに3METsの運動となると、ボウリングやバレーボール、ピラティスなどが当てはまります。
それ以外にも、犬を連れた歩行や立位での子供の世話、台所の手伝いなども3METsの運動となっています。
運動不足の方におすすめの運動とは？
3METs以上の運動となると、バレーボール・バスケットボール・野球などの球技や、ジョギングやランニング、ダンスや武術、水泳など多岐にわたります。
その中でも運動不足の方に特におすすめなのが、ウォーキングやジョギング、ダンスです。
まず、ウォーキング・ジョギング・ダンスは運動の中でも身体への負荷が比較的小さい有酸素運動にあたるので、運動に慣れていない方でも取り組みやすいです。
その上、ある程度練習しないとできない球技や、特別な道具を必要とする運動などに比べ、すぐに始められます。
また、これらは特別な場所を必要とせず、家の周囲や家の中でできるのも魅力です。
週に60分程度の運動時間を確保する
運動不足を解消するためには、運動時間も重要です。少なくとも週に60分程度の運動時間は確保するようにしましょう。
ただ、この60分はまとめて確保できなくても大丈夫です。10分、20分の運動を毎日続けていけばそれだけで運動不足を解消できます。
運動不足を解消するとどんな効果がある？
ここでは運動不足を解消することでどんなメリットがあるのか詳しくお伝えします。
肥満や生活習慣病を予防できる
運動不足になると筋力が低下し、それに伴って基礎代謝量も少なくなることから、脂肪が身体に溜まりやすく肥満にも繋がります。
しかし、運動を続けることで脂肪が身体に溜まりにくくなることから、肥満が防げます。
また、肥満だけでなく、それにともなう高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防にもなるので健康な身体を維持したいのであれば運動は何よりもおすすめです。
精神面が安定する
身体を動かすとセロトニンとエンドルフィンと呼ばれる2つのホルモンが分泌されます。
セロトニンには精神状態を安定させる働きがあり、多く分泌されると幸福感が増したりストレスを感じにくくなったりすることから、「幸せホルモン」と呼ばれています。
一方、エンドルフィンには苦痛を和らげる効果があり、多幸感や快楽をもたらします。
運動をするとこういったホルモンが分泌されることから、心が安定し、健やかな状態となります。
運動は継続力が大切！長く続けていくコツは？
運動はコツコツと続けていくことが大切ですが、長く続けていくのは難しいですよね。
ここでは、運動を続けていくためのちょっとしたコツをご紹介します。
毎日の日課として組み込む
例えば、
- お風呂上がりの20分を運動の時間に充てる
- 出勤前の10分でウォーキングをする
といったように、時間を決めて毎日のルーティンに組み込むと続けやすいです。
時間を決めずに思いついた時にやるのも悪いわけではありませんが、気分によってやったりやらなかったりしてしまうことが多く、運動不足の解消になりにくいです。
可能であれば、毎日の日課として組み込むのがおすすめです。
楽しくできるものを取り入れる
運動と聞くとどうしても辛く苦しいイメージがあるかと思います。
確かに負荷が大きく運動量が多いものほど苦しいですが、運動不足を解消したいのであれば、できるだけ楽しくできるものを取り入れましょう。
楽しいものであれば運動が苦手な人でも比較的続けやすいので運動不足解消に繋がります。
コナミスポーツの「ジャザサイズ」で運動不足を解消！
運動不足を解消したい方におすすめなのが、コナミスポーツの「ジャザサイズ」です。
ジャザサイズとは1969年にジュディ・シェパード・ミセット氏によって考案された、音楽に合わせて身体を動かすダンスフィットネスです。
スポーツの中には競い合うものもありますが、ジャザサイズは楽しんで身体を動かし、健康で美しく、そして幸せであることを目的としています。
コナミスポーツのジャザサイズは、ヨガやピラティスなどの要素を取り入れた有酸素運動であるダンスカーディオと、筋力トレーニングを組み込んだ60分ほどのプログラムです。
1回のプログラムで十分な運動量を確保できるので、継続していくことで運動不足を解消できるでしょう。
運動に慣れていないと続けられるか不安に思う方もいらっしゃるかと思いますが、自分のペースで参加できるため無理なく続けていくことが可能です。
実際、様々な年齢層の方が自分に合うペースで参加しています。
また、運動不足を解消したりバランスのよい引き締まった身体を作れたりするだけでなく、ジャザサイズに参加することでエンドルフィンの増加が期待できます。
イライラする頻度が減ったりポジティブな自分に出会えたりするので、精神的な安定を図りたい方にもぴったりです。
運動不足を解消したい方はもちろん、心身ともに健康でありたい方は、ジャザサイズにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
まとめ
運動不足を解消するには3METs以上の運動を週に60分以上するのが望ましいです。
具体的には、運動に慣れていない方でも取り組みやすいウォーキング・ジョギング・ダンスを週に60分以上すると、運動不足が解消できます。
また、運動不足解消にはコナミスポーツのジャザサイズも効果的です。
コナミスポーツでは自分のペースで参加できるジャザサイズのプログラムをご用意しており、様々な年齢層の方が楽しく取り組んでいるのでおすすめです。
ウォーキングやジョギング、ジャザサイズで身体を動かせば、肥満や生活習慣病を予防したり精神面を安定させたりすることができるので、ぜひこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。
